Merhaba Kozafitter,
Motivasyonunu ve rutinlerini kaybetmekten endişe edenler için şehre dönüş sonrası neler yapabileceğinizi anlattığım bir yazı hazırladım.
Molaya ihtiyacım vardı: Çoğunlukla gezmeye ve kafa dinlemeye ayırdığım 2 ayın ardından sezonu açmak üzere şehre geri dönüş yaptım. Sezonun yorgunluğunu üzerimden atabilmek ve tazelenebilmek için çıktığım bu geniş molalar benim için artık senelik bir ritüel gibi.
Kurumsal hayatı bıraktığımdan beri her sene en az 2 ay olmak üzere şehirden kaçıyorum. Gittiğim yerlerde ful tatil yapıyorum sanmayın. Bir yandan çalışmaya devam ediyorum. Rölantide de değil üstelik. Özel ve grup derslerime ara versem de her gün bilgisayar açıyorum. @koza.fit benim bebeğim olduğu için onu yalnız bırakmak ve işten tamamen kopmam mümkün değil.
İstanbul'a Dönüş: Molanın ardından kürkçü dükkanı misalı İstanbul’a geri dönüş biraz karışık duygularla beraber geliyor; bocalama ve gerçekliğe direnç, tatil kafasından çıkamama. Onu da kendimi aşırı beceriksiz ve isteksiz hissettiğim bir ruh dalgalanması takip ediyor. Bu dalgaya karşı koyabilmek için ise rutinleri geri kazanma ihtiyacı doğuyor.
Rutinlerin Önemi: Ne işle meşgul olursanız olun bir rutininiz mutlaka olmalı. Rutinlere bağlı kalmak zamanımı daha etkili ve verimli bir şekilde kullanmama yardımcı oluyor. Arada rutinin dışına çıktığım tabiki de oluyor ama mümkün olduğunca haftalık planıma sadık kalmaya ve bedensel ve zihinsel sağlığım için seçtiğim rütelleri uygulamaya gayret ediyorum.
Peki rutinlerimden çıktığım bu uzun zaman diliminin ardından dengemi geri kazanmak için ben neler yapıyorum?
SPOR DÖNÜŞ: Önce spora geri dönüş, aman şu işleri bi halledeyim de başlarım gibi değil en önden haftalık egzersiz rutinim için gün ve saatleri seçiyorum ve geri kalan planlamamı ona göre yapıyorum. Bir de egzersize başlarken en son çıtayı arşta bıraktığım yüksek yoğunlukta değil de bedenim en baştan öğreniyor gibi bir yumuşaklıkta ve ürkütmeden başlıyorum:D Hem gerekli motivasyonu yakalamak hem de bedensel adaptasyonu sağlamak için dozu aşama aşama arttırmak önemli. Hamlık kaçınılmaz olsa da salgıladığım mutluluk hormonları buna değdiğini söylüyor:D
İŞE DÖNÜŞ: Ful tempo çalışmaya geri dönüş içinse Eylül ayı derslerimi ve danışmanlıklarımı dikkatli bir şekilde organize etmekle geçiyor. Zamanımı yönetebilmek için verimli bir haftalık plan yapmaya çalışıyorum. Hobilerime ve sevdiklerime zaman ayırabilmek de bu planın önemli bir parçası.
BAĞIŞIKLIĞINI GÜÇLENDİR: Mevsim geçişlerinde bağışıklığımı kuvvetlendirebilmek için her sabah yarım su bardağı ilikli kemik suyu eritip içine karabiber ve zerdeçal da katıp içerek 1 haftalık ilikli kemik suyu kürü yapıyorum. Kan değerlerime baktırıyorum. Varsa eksik besin takviyelerimi almaya başlıyorum. Probiyotik kullanıyorum. (bu tür takviyeleri kullanmadan önce bir sağlık profesyoneli ile görüşün)
BESLENME DÜZENİ: Hunharca yediğim ve içtiğim 2 ayın ardından tabiki kilo alarak ve ödem tutarak döndüm. Bunu göze almıştım :) Bedenimiz canlı bir organizma, değişebilir, kilo alabilir, kilo verebilir. Değişmek istediğimizde ipin ucunu yakalayabilecek iradeyi gösterebiliriz. 2 ana öğün-1 ara öğün döngümü yakalamaya çalışıyorum ben de. Evde pişirmeye, pazar alışverişi yapmaya ve taze beslenmeye gayret ediyorum. Gerisini zaman gösterecek.
HİDRASYON: Bütün yaz susuz kalmışım gibi bir ödem ve kuru ciltle döndüğüme hala inanamıyorum. Güneş koruyucu kullanmama ve arada cildimi nemlendirmeme rağmen bu yeterli gelmiyor. Öncelikle sağlam bir kese yaparak cildimden ölü deriyi arındırıyorum. Cildimi düzenli nemlendiriyorum. Su tüketimimi arttırıyorum. Ödem için detoks suları içmek önü alınamaz bir trend olsa da üzgünüm ama en iyi detoks yöntemi spor yapmak ve dengeli beslenmek.
Rutinden çıkmak çok kolay ama geri kazanmak oldukça zor. Siz de benim gibi hissediyorsanız, rutine dönüş zorluğu yaşıyorsanız bilin ki yalnız değilsiniz ama zamanla olacak merak etmeyin.
Eğer egzersize başlamakta, motive olmakta, düzenli bir egzersiz rutini oturtmakta zorlanıyorsanız ve konuda desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız 26 Eylül'de başlayacak olan KozaFit 21 Gün ile bu yolculuğa birlikte başlayabiliriz. Bilgi ve kayıt için tıkla
Rutinleri geri kazanmak niyetiyle hepinize iyi haftalar diliyorum,
Beste Aksoy