BU PROGRAMDA NELER VAR? EGZERSİZ + BESLENME + MOTİVASYON
KAMPANYALAR SAYFANIN EN AŞAĞISINDADIR
Daha fazlasını merak ediyorsanız tüm sorularınızın cevaplarını aşağıda bulabilirsiniz
SIK SORULAN SORULAR
BU PROGRAMA KİMLER KATILABİLİR?
KİMLER İÇİN UYGUN DEĞİLDİR?
PROGRAM NE KADARLIK BİR SÜRECİ KAPSAR?
PROGRAMIN NASIL BİR İÇERİĞİ VAR?
Program içeriği 2 başlıkta özetlenebilir. 1)Egzersiz danışmanlığı 2)Motivasyonel içerik
1) EGZERSİZ DANIŞMANLIĞI:
· Egzersiz danışmanlığı aşamasında özgün, sistematik, disiplinli ve gün gün planlanmış bir şekilde takip edilirsiniz.
· Egzersiz zorluk seviyeleri yavaş, dengeli ve ölçülü bir şekilde artacağı için güvenle ilerlersiniz. Derslerin akışı, üyenin performansını adım adım arttıran ancak kişi tercih etmedikçe zorlamayan bir yapıdadır.
· Takip çizelgeleri kişinin verilen hedefe göre kendi performansını ve gelişimini görmesine olanak verir.
· Egzersizlerle alakalı her türlü bireysel sorun için profesyonel destek sağlanır
2) MOTİVASYONEL İÇERİK:
· Motivasyonel içerik boyutunda ise kalıcı bir sonuç için programın pusulasının sağlığa dönük olduğu mesajı en baştan beri verilir. Program süresince ne kadar inceldiğinizden ziyade egzersizi hayatımıza kalıcı bir şekilde katmanın yolları gösterilir.
· Bu program ile bedeninizle sağlıklı bir ilişki kurmayı, kendinize zarar vermeden ve hırpalamadan farkındalıkla egzersiz yapmayı, disiplini, doğru motivasyon kaynaklarını, doğru bilinen yanlışları öğrenip bakış açınızı geliştireceğiniz ve hayat boyu kullanabileceğiniz bilgilerle size ışık tutacak dopdolu bir eğitim alırsınız.
· Yalnızca başlarken değil, tüm süreç boyunca yanınızda hissedeceğiniz samimi destek ile zaman içerisinde motivasyonunuz düşse bile (kabul edelim, hepimiz öyle günler yaşıyoruz), devam etme isteği canlı tutulur. Bir film repliğinden alınmışçasına yapay duran gaz cümlelerinden ziyade kişinin kendine olan saygısını ve öz güvenini ön planda tutan bir motivasyonel içerik sağlanır.
· Grupta kıyas ya da yarış dürtüsü ile değil yaş, eğitim, fitness seviyesi, coğrafya gibi farklılıkarın arka planda kaldığı bir birlik ruhu ve dayanışma rüzgarıyla ilerlenir.
PROGRAM NASIL İLERLİYOR?
İlk adım; sizin için her detayı önceden tasarlanmış bir egzersiz planıyla sizi tanıştırıyoruz. Sonrasında da, hedefinize ulaşabilmeniz için gereken sıklık ve yoğunluğa göre planı uygulayabilmeniz ve disiplin sağlayabilmeniz için ihtiyaç duyacağınız motivasyon kaynaklarıyla sizi destekliyoruz. Tüm bunları yaparken, geçmiş tecrübelerimizle bilimsel yöntemleri birleştirip güvenle ve sakatlık risklerini mininimize eden bir alanda hareket etmenizi önceliklendiriyoruz.
PROGRAMDA SUNULAN İÇERİĞİN DETAYLARI NEDİR?
1) BİLGİ DOSYASI
· Alınması gereken ekipmanların listesi, beden ölçümü bilgi ve takip dosyası, anket formu, haftalık zaman planı, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar, uyku düzeni, kilo verme stratejileri, nefes çalışmaları, beslenme dosyası dahil olmak üzere, bu süreçte ihtiyacınız olabilecek her türlü bilgiyi içeren tam kapsamlı bir kılavuzdur.
2) HAFTALIK ZAMAN PLANI
3) DERS VİDEOLARI: 40'dan fazla online ders KozaFit.com websitesi üzerinden erişiminize açılır. Bu dersler kayıttan olacağı için derse yetişebilir miyim kaygısı olmadan kendinize en uygun zaman diliminde yapabilirsiniz. Program sonunda video erişimleri sona erer. Ders içerikleri aşağıdaki gibidir:
· Her bölgeyi etkili şekilde çalıştıran hareketleri doğru şekilde yapmanız için detaylı yönlendirme içeren uygulamalı ve anlatımlı ve 30-40 dk süren Pilates programı,
· Günde 1 saat yürümenizi salık veren programların yerine hem daha az vakit alan (günde 20dk) hem de evde uygulamaya uygun etkin yağ yakımını ve kalori açığını yaratacak kardiyo programı,
· Bölgesel çalışmak isteyen kişiler için ayrıca bölgesel egzersiz serileri,
· Her dersin öncesinde ve sonrasında uygulayabileceğinız Isınma ve Stretching (germe, esneme) çalışmaları
4) GÜNLÜK TAKİP VE PERFORMANS SİSTEMİ
· Yaptığınız egzersizleri günlük bazda işleyerek bireysel takibinizi yapabileceğiniz interaktif bir tablo sistemi sunar
· Hedeflenen süreleri ne kadar gerçekleştirebildiğinizi tek bakışta görebileceğiniz günlük ve haftalık performans ölçümü sunar
5) WHATSAPP DESTEĞİ
· Beste Aksoy liderliğinde günlük bazda paylaşımlarla ilerleyen Whatsapp grubundan güncel içerik, yönlendirme ve ses kayıtları ile program sonuna kadar samimi bir etkileşim ve grup motivasyon desteği sunulur.
6) BİREYSEL DANIŞMANLIK
· Egzersizlerle alakalı her türlü bireysel sorunuz için program boyunca profesyonel destek
· Yapamadığınız, zorlandığınız egzersizler için ya da ağrı hissettiğiniz durumlarda size özel yönlendirme ve alternatifler
BİREYSEL ANALİZ: Tüm bunlara ilaveten süreç sonunda programı zamanında tamamlayan katılımcılara, ek bir paket ile Beste Aksoy tarafından bireysel değerlendirme (öncesi-sonrası fotoğraf kolajı ve karşılaştırmasına göre postür analizi, egzersiz performansı, ölçüm değerleri) ve sonrası için yönlendirme yapılır. (Program fiyatına dahil değildir)
BU PROGRAMA DİYET DAHİL Mİ?
Uygulama kısmı başlamadan önce, Psikolog ve Diyetisyen Cansu Al zoom üzerinden canlı bir şekilde “Sağlıklı Beslenme Eğitimi” verecektir.
Bu eğitim kapsamında, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme ilişkisi, duygusal açlık gibi bir çok konuya değinecek ve eğitim sonunda akla takılan soruları yanıtlayacaktır.
Uzmanımız empatik anlayış yaklaşımı ile sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıklarına teşvik etmek adına sizlere WA grubu üzerinden de destek olacaktır.
Yanısıra hazırladığı haftalık dengeli beslenme listesi ve tarifler ile sağlıklı beslenme konusunda gruba rehberlik edecektir.
Ancak kişiye özel beslenme programlarından yararlanmak ister ve özel beslenme danışmanlığı almak dilerseniz, diyetisyenimiz ile bireysel olarak çalışabilir, size özel paketlerden yararlanabilirsiniz.
NEDEN SINIRLI KONTENJAN VAR?
Bu bir grup programı olsa da herkesle tek tek ilgilenebilmek, bireysel sorunlarına çözüm bulabilmek, her bir kişinin fiziksel olarak zorlandıkları noktalarda destek olabilmek, kendisi için bu adımı atmış herkese güvenli bir alan tutabilmek için her gruba sadece sınırlı sayıda kişi alınır.
PROGRAM FİYATI
4 HAFTALIK 1. MODÜL (KOZAFİT 25G+ KAMPI): 1400TL
BİREYSEL ANALİZ EK PAKETİ: 400TL SATIN AL
KAMPANYALAR
12 HAFTALIK 1+2+3. MODÜL (3'Ü BİR ARADA)
Satın alma aşamasına geçmek için önce aşağıdaki menüden size uygun olan tarihi seçiniz
Yenilenen videoları ile takibi keyifli, akışları ve anlatımıyla hem pilates hem kardiyo hareketleri açısından oldukça verimli ve bedenime iyi gelen bir süreç oldu.
Temelde kardiyo hareketlerinde zorlanan birisi olarak hareketlerin kademeli zorluk artışı & gösterim ile eş zamanlı yapma imkanı veren, hareket zamanı konusunda takibi kolay videolar ile kardiyo motivasyonum ve veriminden çok memnunum.
Videolarin eş zamanlı ve anlatımlı olmasi, aralarda canlıymış gibi uyarılar yapması cok faydalı oldu. Kardiyolarda da zaman tutması farklı hareketlerden olusmaşı zamanın cabuk gecmesini sagladi. Ayrica grup motivasyonu da egzersizlere daha cok odaklanmamı sagladi.
Pilates ve kardiyo programları çok profesyonelce hazırlanmış, farkına varmadan program zorlaşıyor ancak sizin vücudunuz da süreçte egzersiz yapmaya alıştığı için zevkle egzersizleri yapabiliyorsunuz.
Akış çok başarılıydı. Her gün ne yapacağımızın belli olması çok rahatlatıcı. Beste Hoca'nın motivasyonu, konuşması, sakinliği harika:)
Acıkcası hic spor gecmisi olmayan biri olarak en dikkat ettigim sey beden saglıgı idi.Beste Aksoy u Bilincli ve guvenilir bir egitmen olarak gordugum icin bu programa katılmak istedim.Istedıgım sey spor yapmak ,hareket alıskanlıgı kazanmak,bedenime zarar vermeden sınırlarımı zorlamak ve tabiki fazla kilolarımdan kurtulmak idi.Ilk kademe bir hayli yogun bir program idi,hem pilatesi hem ısınması hem germesı dusunulmus kardiyo yu da iceren oldukca dolu bir program olarak gordugumu soyleyebılırım.
Sadece pilatesx ve kardiyox 2 kere yapılıp bir ust pilatesxx kardiyoxx e gecılıyor ancak bu haftalık programda da yazarsa daha iyi olacagını dusunuyorum cunku bir sonrakı gun yanlıslık yapmayayım diye 2 ser sayıp hangi kardiyo hangi pilates e gececegımı belırlemem gerektı.Ertesi gun hangı programa otomatik geciyorsam o yazılı olursa sanki karsıtırma ihtimalı ortadan kalkar gibi gelıyor.
Akış biraz zorlayıcı ama 21 gün olması dayanma gücü veriyor.
Tam bana göre bir program, akış çok güzel, severek yapıyorum. Grup olarak yapmak motivasyonumu artırıyor. BESTE’nin rehberliği ve tecrübesinden çok memnunum.
Ders seviyelerinin kademeli artması, hareketlerin her seviyeye uygun versiyonlarının açıklanması ,ders süreleri ve ısınma germe için farklı seçenekleri olması, takip tabloları motive olmamı sağladı. Haftalık -günlük hedefler hem yeterli hem gerçekleştirebileceğim düzeydeydi.
En beğendiğim şey motivasyon grubu. Gerçekten spora teşvik edici. Ayrıca videoların süresi ve etkisi. Aaa bu video kısaymış dur hemen yaparım diye bir başlıyorum , bitince kan ter içinde kalmış oluyorum :)
Doğum sonrası toparlanma ve kilo verme sürecimde bir süredir diyetisyen ile çalışıyordum artık daha düzenli bir programa dahil olma isteğim ve en önemlisi bir grupla kendime motivasyon sağlama konusunda program bende son derece başarılı oldu. Akışı çok beğendim, yavaş yavaş zorluk seviyelerinin artması, programın zevkli ve dikkatle hazırlanmış olması ve whatsapp grubundan verilen destekle son derece eğlenceli ve istekli bir süreç geçirdim. Beste’nin bireysel sorunlarda birebir tavsiye vermesi ve yardımcı olması ise gerçekten kendini değerli hissetme konusunda çok motive edici.
Uzun zamandır spordan uzak kalmıştım ve bir motivasyona ihtiyacım olduğunun farkındaydım. Beste hanımı instagramdan takip ediyordum ve 21 günlük programına katılmaya karar verdim. Beste hanım ve gruptaki diğer arkadaşlarla beraber güzel bir sinerji oluştu. Spora tekrar başlamam için yol gösterici oldu. Programa devam ettikçe umarımki spor hayatıma daha sağlam bir şekilde yerleşecek. Emeği geçen herkese teşekkürler.
Pilates ve cardionun kolaydan zora doğru ilerlemesi , kaslarımızın yorulmadan ama güçlenerek bu süreci tamamlamasını sağladı. En büyük katkı adaptasyonumu sağlayabilmiş olmam .
Deneyimden cok memnun kaldim. Basta Beste Hocamizin yaptigi paylasimlarin pozitifligi ve dogru yaklasimlari cok yardimci oldu. Hem de whatsapp grubuna katilanlarin genel olarak pozitif insanlar olusu ve yapilan paylasimlar gayet guzeldi. Programin icerigi de her gun spor yapmayi mumkun kilacak seviyede idi. Benim en cok sevdigim unsur Beste Hocamla beraber spor yapma hissi :) Hadi simdi 8 defa yap diyip kenara cekilmiyor, videoda takip ederseniz beraber yapiyorsunuz o hem sayiyor hem de yapiyor, ben bunu hareket esnasinda cok motive edici buluyorum. Cekimler ve arka plan muzikleri de gayet kaliteliydi. Dans kardiyo favorim oldu, daha cok cesit dans kardiyo isteriz! :)
Akış, program ve tüm videolar açıkça üzernde çok çalışılmış, emek sarfedilmiş ve ondan sonra bizlere sunulmuş olduğu belli. Ben çok sevdim ve tam olarak ihtiyacımı karşıladı. Hafif başlayıp giderek zorlanma duygusu da güzel geldi. Herşey kararınca ve süre olarak da gündelik rutinde kolayca yer verebileceğimiz şekilde
Hareketlerin kolaydan zora yavaş yavaş tırmanmasını çok faydalı buldum. Yani ilk derste hadi bakalım 50 tane mekik demiyorsunuz ???? tekrar sayıları yavaş yavaş artıyor. Bir dersi ilk kez yaptığımda evet zorlanıyorum ama çok ilginçtir ki ikinci yapışımda sanki daha önce zorlanan ben değilmişim gibi hissediyorum derken vücut bir sonraki aşamaya geçip yine zorlanıyor. O “zorlanma” sınırını hep bir adım öteye almışsınız. Bu çok iyi hissettirdi.
Kolaydan başlayarak adım adım zorlaşmasını kendime çok uygun buldum. Aynı videonun üzerinden 2 kez geçmek de benim için faydalı oldu...
ilk anda çok karışık geldi ama birkaç gün içinde tıkır tıkır işleyen bir süreç kurguladığını görmüş oldum, çok hoşuma gitti. wa grubu tahminimden daha motive edici oldu. haftalık hedefi görmek, esneklik, hedefi tutturmanın getirdiği görselin yeşile dönmesi ve günün görevini tabloya işlemek de aynı şekilde çok motive etti..
Kesinlikle kendimi çok daha enerjik hissediyorum. Programdan önceki sırt ağrılarım tamamen geçti. Çevremden zayıfladın sanki şeklinde yorumlar alıyorum.
Candan *