• KozaFit’e üye olduğun anda seçili derslere 7 gün boyunca ücretsiz ulaşabilirsin. 1 hafta sonra ücretsiz video erişimi kapanır. 
• Üye olduktan sonra deneme derslerine ulaşmak için kısayolun: Hesabım > Deneme Dersleri ya da Tıkla .
• Üyeliğinin ardından e-mail yoluyla sana ileteceğimiz özel indirim, kampanya ve yeni grup duyurularından haberdar olabilirsin. 
• 7 günün sonunda bu yolculuğa devam etmek istersen abonelik seçenekleri için Tıkla

• Evde hareketsiz kalmaktan şikayetçi olup spora nereden başlayacağını bilmeyenler
• Disiplinli bir programla kısa sürede forma girmek isteyenler
• Hareketsizliğe bağlı ağrıları azaltıp hayat kalitesini arttırmak isteyenler
• Sakatlanmaktan korktuğu için sporu güvenli bir şekilde hayatına katmak isteyenler
• Spora uzunca bir süre ara verip tekrar geri dönüş yapmak isteyenler
• Menapoz öncesi dönemde ve menapoz esnasında kemiklerini ve kaslarını güçlendirmek isteyenler (kemik erimesi olanlar hariç)
• Kısacası sağlıklı ve zinde bir hayat için, egzersiz yapmayı hayatının bir parçası haline getirmek isteyenler için son derece UYGUNDUR

Akut dönemde bel, boyun fıtığı ve ameliyat geçmişi, ileri seviye skolyoz ve ameliyat geçmişi, fibromiyalji, diastaz recti, MS, göbek fıtığı, romatoid artrit, omuz, el bileği, diz eklem rahatsızlıkları, kas-iskelet sistemini ilgilendiren rahatsızlıklar, kalp ve dolaşım sistemi rahatsızlıkları ve tansiyon problemleri, kemik erimesi olan kişiler ve hamileler için uygun değildir.

Bu medikal durumlardan birine sahipseniz; OmurgaFit canlı ders grubuna katılım şartları için info@kozafit.com adresinden bizimle tekrar iletişime geçebilirsiniz.

1) BİLGİ DOSYASI: Alınması gereken ekipmanların listesi, beden ölçümü takip dosyası, haftalık zaman planı, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar, uyku düzeni, kilo verme stratejileri, nefes çalışmaları dahil olmak üzere, bu süreçte ihtiyacınız olabilecek her türlü bilgiyi içeren tam kapsamlı bir kılavuzdur.

2) HAFTALIK ZAMAN PLANI

• “Hangi dersten başlamam gerek” diye düşünmenize gerek kalmayacak şekilde organize edilmiş, kademeli ilerleyen derslerden oluşan, gün gün planlanmış haftalık bir program
• Program, her gün kaç dakika ve hangi egzersizi yapmanız gerektiğine dair detaylı bir planlama sunar.  

3) DERS VİDEOLARI: 90'ı aşkın ders videosu KozaFit.com websitesi üzerinden erişiminize açılır. Bu dersler kayıttan olacağı için derse yetişebilir miyim kaygısı olmadan kendinize en uygun zaman diliminde yapabilirsiniz. Ders içerikleri aşağıdaki gibidir:

• Her bölgeyi etkili şekilde çalıştıran hareketleri doğru şekilde yapmanız için detaylı yönlendirme içeren uygulamalı ve anlatımlı ve 30-40 dk süren Pilates programı, 
• Günde 1 saat yürümenizi salık veren programların yerine hem daha az vakit alan (günde 15-20dk) hem de evde uygulamaya uygun etkin yağ yakımını ve kalori açığını yaratacak kardiyo programı,
• Bölgesel çalışmak isteyen kişiler için ayrıca bölgesel egzersiz serileri,
• Her dersin öncesinde ve sonrasında uygulayabileceğinız Isınma ve Stretching (germe, esneme) çalışmaları

4) PERFORMANS ÖLÇÜM SİSTEMİ

• Yaptığınız egzersizleri günlük bazda işleyerek bireysel takibinizi yapabileceğiniz bir tablo sistemi
• Hedeflenen süreleri ne kadar gerçekleştirebildiğinizi tek bakışta görebileceğiniz günlük ve haftalık performans ölçümü
• Beden ölçülerinizi takip edebileceğiniz bireysel ölçüm tablosu

Kozafit.com aylık tekrar eden abonelik sistemi ile çalışıyor. Aylık abonelik oluştururken bilgilerini girdiğin kredi kartından her 30 günün sonunda aboneliğin yenilenir. Aboneliğiniz iyzico altyapısı üzerinden sağlanan senkronizasyon ile ödemeler alındığı sürece devam eder.  Her ay tekrar satın alman GEREKMEZ.

ANCAK, 3 aylık aldığınız takdirde tek seferlik ödeme yapılır. Otomatik yenilenme YAPILMAZ

• Evde hareketsiz kalmaktan şikayetçi olup spora nereden başlayacağını bilemeyen
• Disiplinli bir programla kısa sürede forma girmek isteyen
• Hareketsizliğe bağlı ağrıları azaltıp hayat kalitesini arttırmak isteyen
• Tek başına motive olmakta zorlanan
• Bedeni ile barışıp olumlu beden algısını geliştirmek isteyen
• Sakatlanmaktan korkan, sporu güvenli bir şekilde hayatına katmak isteyen
• Spora uzunca bir süre ara verip tekrar geri dönüş yapmak isteyen
• Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyen

Kısacası sağlıklı ve zinde bir hayat için, egzersiz yapmayı hayatının bir parçası haline getirmek isteyen HERKES katılabilir

Akut dönemde bel, boyun fıtığı ve ameliyat geçmişi, ileri seviye skolyoz ve ameliyat geçmişi, fibromiyalji, MS, göbek fıtığı, romatoid artrit, omuz, el bileği, diz eklem rahatsızlıkları, kas-iskelet sistemini ilgilendiren rahatsızlıklar, kalp ve dolaşım sistemi rahatsızlıkları ve tansiyon problemleri olan kişiler, hamileler, kemik erimesi olanlar ve 55 yaş üstü kişiler için uygun değildir.

Bu medikal durumlardan birine sahipseniz; özel ders ya da, canlı ders grubu seçeneklerini değerlendirmek için info@kozafit.com adresinden bizimle tekrar iletişime geçebilirsiniz.

Toplam 25 GÜN: 4 gün ön hazırlık, + 21 gün uygulamadan oluşur

“Bu süre bana yetmez. Devamına da varım” derseniz 2. Modül'e devam ederek 8 haftalık ve 3. Modül'e de devam ederek toplam 12 haftalık bir süre boyunca yeni videolar ve içerikler eşliğinde programdan faydalanmaya devam edebilirsiniz. 

Program içeriği 2 başlıkta özetlenebilir. 1)Egzersiz danışmanlığı 2)Motivasyonel içerik

 1) EGZERSİZ DANIŞMANLIĞI:

• Egzersiz danışmanlığı aşamasında özgün, sistematik, disiplinli ve gün gün planlanmış bir şekilde takip edilirsiniz.
• Egzersiz zorluk seviyeleri yavaş, dengeli ve ölçülü bir şekilde artacağı için güvenle ilerlersiniz. Derslerin akışı, üyenin performansını adım adım arttıran ancak kişi tercih etmedikçe zorlamayan bir yapıdadır.
• Takip çizelgeleri kişinin verilen hedefe göre kendi performansını ve gelişimini görmesine olanak verir.
• Egzersizlerle alakalı her türlü bireysel sorun için profesyonel destek sağlanır

2) MOTİVASYONEL İÇERİK:

• Motivasyonel içerik boyutunda ise kalıcı bir sonuç için programın pusulasının sağlığa dönük olduğu mesajı en baştan beri verilir. Program süresince ne kadar inceldiğinizden ziyade egzersizi hayatımıza kalıcı bir şekilde katmanın yolları gösterilir.
• Bu program ile bedeninizle sağlıklı bir ilişki kurmayı, kendinize zarar vermeden ve hırpalamadan farkındalıkla egzersiz yapmayı, disiplini, doğru motivasyon kaynaklarını, doğru bilinen yanlışları öğrenip bakış açınızı geliştireceğiniz ve hayat boyu kullanabileceğiniz bilgilerle size ışık tutacak dopdolu bir eğitim alırsınız.
• Yalnızca başlarken değil, tüm süreç boyunca yanınızda hissedeceğiniz samimi destek ile zaman içerisinde motivasyonunuz düşse bile (kabul edelim, hepimiz öyle günler yaşıyoruz), devam etme isteği canlı tutulur. Bir film repliğinden alınmışçasına yapay duran gaz cümlelerinden ziyade kişinin kendine olan saygısını ve öz güvenini ön planda tutan bir motivasyonel içerik sağlanır.
• Grupta kıyas ya da yarış dürtüsü ile değil yaş, eğitim, fitness seviyesi, coğrafya gibi farklılıkarın arka planda kaldığı bir birlik ruhu ve dayanışma rüzgarıyla ilerlenir.  

Yasal uyarı : Bu programın içeriği özel olarak Beste Aksoy tarafından oluşturulmuştur. Program boyunca paylaşılan dökümanların, içeriğin, ses kayıtlarının ve paylaşılan/verilen her türlü bilginin başka bir yerde izinsiz kullanılması, kopyalanması yasaktır. Tespit edildiğinde gerekli makamlara başvurulacaktır.

1)    BİLGİ DOSYASI 

• Alınması gereken ekipmanların listesi, beden ölçümü bilgi ve takip dosyası, anket formu, haftalık zaman planı, egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar, uyku düzeni, kilo verme stratejileri, nefes çalışmaları, beslenme dosyası dahil olmak üzere, bu süreçte ihtiyacınız olabilecek her türlü bilgiyi içeren tam kapsamlı bir kılavuzdur.

2)    HAFTALIK ZAMAN PLANI

• “Hangi dersten başlamam gerek” diye düşünmenize gerek kalmayacak şekilde organize edilmiş, kademeli ilerleyen derslerden oluşan, gün gün planlanmış bir programdır
• Program, her gün kaç dakika ve hangi egzersizi yapmanız gerektiğine dair detaylı bir çizelge sunar. (Haftada 6 Gün egzersiz, 1 gün dinlenme planı gözünüzü korkutmasın, bazen sadece 30dk ayırmanız yeterli olacaktır:) 

3) DERS VİDEOLARI:  

• 1. Modüle ait 50'den fazla online ders KozaFit.com websitesi üzerinden erişiminize açılır. Bu dersler kayıttan olacağı için derse yetişebilir miyim kaygısı olmadan kendinize en uygun zaman diliminde yapabilirsiniz. Program sonunda video erişimleri sona erer. Ders içerikleri aşağıdaki gibidir:
• Her bölgeyi etkili şekilde çalıştıran hareketleri doğru şekilde yapmanız için detaylı yönlendirme içeren uygulamalı ve anlatımlı ve 30-40 dk süren Pilates programı, 
• Günde 1 saat yürümenizi salık veren programların yerine hem daha az vakit alan (günde 15-20dk) hem de evde uygulamaya uygun etkin yağ yakımını ve kalori açığını yaratacak kardiyo programı,
• Bölgesel çalışmak isteyen kişiler için ayrıca bölgesel egzersiz serileri
• Her dersin öncesinde ve sonrasında uygulayabileceğinız Isınma ve Stretching (germe, esneme) çalışmaları

4) GÜNLÜK TAKİP VE PERFORMANS SİSTEMİ 

• Yaptığınız egzersizleri günlük bazda işleyerek bireysel takibinizi yapabileceğiniz interaktif bir tablo sistemi sunar
• Hedeflenen süreleri ne kadar gerçekleştirebildiğinizi tek bakışta görebileceğiniz günlük ve haftalık performans ölçümü sunar  

5) WHATSAPP DESTEĞİ

• Beste Aksoy ve Diyetisyen Cansu Al liderliğinde günlük bazda paylaşımlarla ilerleyen Whatsapp grubundan güncel içerik, yönlendirme ve    ses kayıtları ile program sonuna kadar samimi bir etkileşim ve grup motivasyon desteği sunulur.

6) BİREYSEL DANIŞMANLIK

• Egzersizlerle ve beslenmeyle alakalı her türlü bireysel sorunuz için program boyunca profesyonel destek sunulur
• Yapamadığınız, zorlandığınız egzersizler için ya da ağrı hissettiğiniz durumlarda size özel yönlendirme ve alternatifler sunulur

7) BİREYSEL ANALİZ

• Tüm bunlara ilaveten süreç sonunda programı zamanında tamamlayan katılımcılara, ek bir paket ile Beste Aksoy tarafından bireysel değerlendirme (öncesi-sonrası fotoğraf kolajı ve karşılaştırmasına göre postür analizi, egzersiz performansı, ölçüm değerleri) ve sonrası için yönlendirme yapılır. (Program fiyatına dahil değildir)

• Uygulama kısmı başlamadan önce, Psikolog ve Diyetisyen Cansu Al  zoom üzerinden canlı bir şekilde “Sağlıklı Beslenme Eğitimi” verir.
• Bu eğitim kapsamında, yeterli ve dengeli beslenme, spor ve beslenme ilişkisi, duygusal açlık gibi bir çok konuya değinecek ve eğitim sonunda akla takılan soruları yanıtlar.
• Uzmanımız empatik anlayış yaklaşımı ile sürdürülebilir sağlıklı beslenme alışkanlıklarına teşvik etmek adına sizlere WA grubu üzerinden de destek olur.
• Yanısıra hazırladığı haftalık dengeli beslenme listesi ve tarifler ile sağlıklı beslenme konusunda gruba rehberlik eder.
• Ancak kişiye özel beslenme programlarından yararlanmak ister ve özel beslenme danışmanlığı almak dilerseniz, diyetisyenimiz ile bireysel olarak çalışabilir, size özel paketlerden yararlanabilirsiniz.

Bu bir grup programı olsa da herkesle tek tek ilgilenebilmek, bireysel sorunlarına çözüm bulabilmek, her bir kişinin fiziksel olarak zorlandıkları noktalarda destek olabilmek, kendisi için bu adımı atmış herkese güvenli bir alan tutabilmek için gruba sadece sınırlı sayıda kişi alınır. 

Bu soru bize çok sık geliyor.

KozaFit 25 Gün, bir grup programı olduğu için herkese uyan sabit bir canlı ders saati belirlemek oldukça zor oluyor. Deneyimlerimiz gösteriyor ki canlı dersler bazen katılımcılarda “yetişemedim, kaçırdım” kaygısı yaratabiliyor. Bu yüzden biz, profesyonel ses ve görüntü kalitesiyle çekilmiş, anlatımlı ve aşamalı videolarla ilerlemeyi çok daha etkili buluyoruz.

KozaFit derslerinin en güçlü yanı da tam burada ortaya çıkıyor:
Her videoda yer alan ipuçları ve açıklamalar sayesinde, dersi canlı yapıyormuş gibi hissettiriyor.
Zaten katılımcılarımızın da en çok vurguladığı şey bu anlatım kalitesi — yorumları aşağıda "Değerlendirmeler" kısmından görebilirsiniz.

Ama yine de canlı dersli bir grup arıyorsanız:
✅ OmurgaFit, FA4Fit ve Fit & Shape programlarımızda canlı ders akışı var.
Bu gruplar orta ve ileri seviye olduğu için egzersiz geçmişi olan kişilere öneriyoruz.
Eğer yeni başlıyorsanız, KozaFit 25 Gün sizin için en doğru başlangıç olacaktır.

Evet yapabilirsiniz. Ödeme bilgileri için info@kozafit.com adresine e-mail atabilirsiniz

Program, Zeynep Demirkan'ın Vinyasa Yoga Başlangıç grubunun 8 derslik zoom kayıtlarından oluşur. Canlı değildir. Böylece dersi kaçırma endişesi olmadan size uygun saatlerde kozafit.com üzerinden açıp izleyebilirsiniz.

Ama yine de canlı olarak katılmak istiyorsanız Orta ve İleri Seviye için Zeynep Demirkan ile iletişime geçebilirsiniz. 

Program süresi tüm katılımcılar için standart olarak belirlenmiştir ve bu süreyi bireysel olarak uzatmamız maalesef mümkün değildir. Bu, tüm üyelerimize adil bir deneyim sunabilmemiz açısından aldığımız bir karardır.

Dersler, profesyonel ses ve görüntü kalitesiyle çekilmiş, anlatımlı ve aşamalı kayıtlı videolardan oluşur.

KozaFit derslerinin en güçlü yanı da tam burada ortaya çıkıyor:
Her videoda yer alan ipuçları ve açıklamalar sayesinde, dersi canlı yapıyormuş gibi hissettiriyor.
Zaten katılımcılarımızın da en çok vurguladığı şey bu anlatım kalitesi.

Ama yine de canlı dersli bir grup arıyorsanız:
✅ OmurgaFit ve  Fonksiyonel Antrenman olarak Fit & Shape programlarımızda canlı ders akışı var.
Bu gruplar orta ve ileri seviye olduğu için egzersiz geçmişi olan kişilere öneriyoruz.
Eğer yeni başlıyorsanız, KozaFit 25 Gün ya da bireysel abonelik sizin için en doğru başlangıç olacaktır.

Yıllık abonelik oluştururken bilgilerini girdiğin kredi kartından her 365 günün sonunda aboneliğin yenilenir. Aboneliğin iyzico altyapısı üzerinden sağlanan senkronizasyon ile ödemeler alındığı sürece devam eder. İptal etmek istersen Hesabım>Ödemelerim menüsünden kendi kendine yapabilirsin.

• Hareketsizliğe bağlı bel, boyun vs ağrıları olan bireylerin yaşam kalitesini yükseltir
• Omurga sağlığını ve postürü geliştirir, duruşu dikleştirir
• Core Stabilizasyon, mobilite ve temel fonksiyonel becerileri geliştirerek kişinin genel eklem sağlığına yatırım yapar
• Hareketin iyileştirici gücünü kazandırır
• Kuvvet ve mobilite kazandırır
• Sakatlık riskini azaltır

• Sıkılaşma ve incelme sağlar:  Genellikle vücuttaki büyük kas gruplarını aynı anda çalıştıran hareketler içerir. Düzenli yapıldığında kasların daha sıkı hale gelmesini sağlarken yağ oranını azaltarak daha fit bir görünüm elde etmenize yardımcı olur.
• Kas ve kemik sağlığını geliştirir: Direnç egzersizleri kas liflerini güçlendirirken kemik yoğunluğunu artırır. Bu, özellikle yaş ilerledikçe osteoporoz gibi kemik hastalıklarına karşı koruma sağlar. Fonksiyonel hareketlerle kaslarınız daha dengeli bir şekilde çalışır ve eklemlerinize binen yük azalır.
• Denge ve koordinasyonu geliştirir: vücudun birden fazla bölgesini aynı anda çalıştıran hareketler içerir. Örneğin, bir bacak üzerinde dengede durarak yaptığınız bir hareket, hem koordinasyonunuzu geliştirir hem de denge sağlayan kasları güçlendirir. Bu, sadece spor performansınızı değil, günlük hayatınızı da etkiler; örneğin, merdiven çıkarken veya düşme riskini azaltmada büyük fark yaratır.
• Yağ kaybına yardımcı olur: hem aerobik (dayanıklılık) hem de anaerobik (kas gücü) egzersizleri birleştirir, bu da yağ yakımını daha etkili hale getirir: 
• Sakatlanma riskini azaltır: Eklemler arasındaki dengeyi sağlar ve vücudunuzu doğru hareket etmeye alıştırır. Böylece spor yaparken veya günlük yaşamda ani hareketler sırasında sakatlanma riskiniz düşer.
• Güç ve dayanıklılığı arttırır: Örneğin, bir kettlebell swing hareketi sadece kollarınızı değil, aynı zamanda core (merkez bölge), bacak ve sırt kaslarınızı da çalıştırır. Böylece hem daha güçlü hem de daha dayanıklı bir vücut kazanırsınız.
• Günlük hayatta hareket kabiliyetini geliştirir: Vücudun günlük hayatta sıkça yaptığı hareketlere odaklanır (itme, çekme, dönme, kaldırma vb.). Bu sayede alışveriş torbalarını taşımak, çocuk kaldırmak veya merdiven çıkmak gibi günlük aktiviteler daha kolay ve güvenli hale gelir.

Evet. Web sitemiz telefon ve tablet tarayıcılarına uyum sağlar, böylece Wi-Fi bağlantınız olan her yerde içeriklerimizi izleyebilirsiniz. En iyi uyum sağladığı tarayıcı Google Chrome'dur. 

Bu grupta yüzlerce kişi yok. Sadece 20 kişi var.

Derslerde Beste’nin seni görebilmesi ve doğru formda yönlendirebilmesi için kameraların açık olması beklenir. 

Her ders farklı bir tema ve akışla tasarlanır; seviye adım adım, kademeli olarak zorlaşır.

Bu sayede hem bedenin hem zihnin sürece güvenle uyum sağlar.