Kalça ve Bacak Egzersizleri
Hip Bridge (Kalça Köprüsü) - Açık Pozisyon x10
+Pulse x10-15
+Diz Yana Aç x10-15
Hip Extension (Düz Bacak Uzatma) - Sağ/Sol x10
+Pulse 3x fasılalı
+Bacak Dairesi x5
Clam - Sağ/Sol x10
+ Pulse x10
- Etkili bir sonuç için tüm bu seriyi 3 set yapın.
- Hareketleri acele etmeden, beni dinleyerek ve farkındalıkla uygularsanız daha iyi verim alırsınız.
- Hareket esnasinda ritmi nefesle sağlayın.
- Bacak hareket ederken omurga naturel, kalça kemikleri hizalı ve pelvis stabil olmalı
