Düz Kol Kaldırma x10
Back Press x10
Omuz Fleksiyon Streci (sağ/Sol) X10 ve Tut (5sn)
Omuz Ekstansiyonu x10
Bir sopa yardımıyla omuz ekleminin hareket kabiliyetini arttıracak basit egzersizler hazırladım
Daha iyi bir etki için bu seriyi 3 set uygula
Masabaşı çalışıyorsan mutlaka mobilite çalış
Sopayı tutarken ortadan ikiye ayırmak istiyormuş gibi kuvvet uygula
Hareket boyunca omuzların yükselmesine izin verme ve dik dur.
Aktif omuz sakatlığınız varsa sizin için sakıncalı olabilecek hareketler içerir
