İnternette "5 dakikada dümdüz bir karın" veya "mucizevi göbek eritme hareketleri" başlıklarıyla sayısız içerik görmüşsünüzdür. Ancak konuya doğrudan ve en dürüst haliyle, KozaFit'in ümit tacirliği yapmama felsefesine yakışır bir gerçekle başlayalım: "Göbek eritme hareketi" diye bir şey yoktur, çünkü bölgesel yağ yakımı koca bir efsanedir.
Sadece mekik çekerek veya belirli karın egzersizlerini yaparak doğrudan göbeğinizdeki yağları eritemezsiniz. Egzersizler yağı değil, kası hedefler. Sizin "göbek eritme hareketi" olarak arattığınız o hareketler, aslında karın kaslarını (core) güçlendiren, sıkılaştıran ve şekillendiren egzersizlerdir. Dümdüz ve sıkı bir karın istiyorsanız, genel vücut yağ oranınızı düşürmeli ve yağ dokusunun altındaki karın duvarını bu egzersizlerle bir zırh gibi örmelisiniz. Peki, bu süreci en doğru şekilde nasıl yönetiriz?
Vücudumuzun yağ depolama şekli genetik kodlarımızla doğrudan bağlantılıdır. Ancak göbek bölgesindeki inatçı yağlanmanın (viseral yağlanma) temelinde yatan en büyük etken, kalori fazlasıdır. Gün içinde harcadığınızdan daha fazla kalori (özellikle basit şeker ve rafine karbonhidrat) aldığınızda, vücut bunu zor zamanlar için en geniş depolama alanı olan göbek çevresinde saklar. Yaşın ilerlemesiyle yaşam tarzı değişiklikleri ve hormonal değişimler de (özellikle insülin direnci) bu yağlanmayı hızlandıran faktörlerin başında gelir.
“Sağlıklı” beslenmek ≠ yağ yakmak
Kozafit 25 Gün programında kalori açığını yaratmanıza yardımcı olacak alışkanlık tasarımını kuruyoruz
Az uyku =
→ Daha fazla açlık
→ Daha fazla karbonhidrat isteği
→ Daha fazla yağ depolama
Yani sorun irade değil, biyoloji
Stres altındayken vücut: “Yağ yakma modu”ndan çıkar, “hayatta kalma modu”na girer
Ve yağ göbek çevresinde depolanır. Bu yüzden sadece antrenman yapmak yetmez sinir sistemi regülasyonu gerekir
“Göbek Eritme Hareketleri” diye bi̇r şey olmadığında hemfikirsek yağ oranınızı doğru beslenmeyle düşürürken, alttaki kasları şekillendirmek ve merkez bölgenizi çelik gibi sağlam yapmak için uygulayabileceğiniz en etkili egzersizler şunlardır:
Tüm merkez bölgesi (core) kaslarını, sırtı, omuzları ve kalçayı aynı anda izometrik (sabit) olarak çalıştıran en temel harekettir.
Plank Doğru Yapılışı Eğitim videosu için buraya tıkla
Plank Doğru Kurulumu Eğitim videosu için buraya tıkla
Mountain Climber (Dağ Tırmanışı)
Hem kardiyovasküler sistemi zorlayıp nabzı yükselten hem de alt karın kaslarını izometrik odaklı çalıştıran bi̇r egzersizdir
Mountain Climber Doğru Yapılışı Eğitim videosu için buraya tıkla
Özellikle "simit" bölgesi dediğimiz yan karın kaslarını (oblikleri) hedefler ve beli sıkılaştırmada çok etkilidir.
Uygulanışını görmek için buraya tıkla
Tüm karın duvarını, özellikle de üst ve yan karın kaslarını aynı anda çalıştıran en kapsamlı egzersizlerden biridir.
Bicycle Crunches Doğru Yapılışı Eğitim videosu için buraya buraya tıkla
Bu hareketleri evde kolayca uygulayabileceğiniz, kan dolaşımını hızlandırıp merkez bölgenizi güçlendirecek bir döngü halinde birleştirebilirsiniz. Rutini haftada 3-4 gün uygulayabilirsiniz.
(Her hareket arasında 15 saniye nefeslenin. Tüm seti bitirdikten sonra 1 dakika dinlenin ve döngüyü seviyenize göre toplam 3 veya 4 set tekrarlayın.)
Hedeflerinize ulaşmak ve daha profesyonel, size özel yapılandırılmış programlarla çalışmak için KozaFit ile evde antrenmanların gücünü keşfedin. Anlatımlı ipuçlarını da içeren ekipmansız “Ultra Karın” dersleri sizi bekliyor!
https://kozafit.com/dersler/35/